Vous pratiquez un sport ? Sachez qu’en consommant les bons aliments avant votre séance, vous verrez une nette différence au niveau de vos performances. En effet, pour fournir l’effort que vous lui demandez, votre organisme a besoin des ressources énergétiques adéquates. En d’autres termes, il lui faut le bon carburant. Découvrez quelques conseils à mettre en pratique pour vous sentir au top lors de vos séances.
Quand s’alimenter quand on fait du sport ?
Comme beaucoup de sportifs, vous vous demandez peut-être quel est le moment idéal pour manger avant de pratiquer une activité sportive. Cela dépend des besoins de chacun, mais, en général, il est recommandé d’attendre environ 3h après un repas pour faire de l’exercice.
Pourquoi ? Tout simplement pour éviter d’être perturbé par la digestion. En effet, vous avez probablement déjà ressenti ce petit « coup de pompe » après avoir mangé. Cet état est dû au fait que la digestion consomme de l’énergie, un élément dont vous avez précisément besoin pour réaliser un effort physique.
Mais alors, que faire si vous avez faim juste avant de vous entraîner ? Dans ce cas, pensez à une petite collation facilement assimilable par votre organisme, comme une banane ou une de nos barres énergétiques.
Voyons plus précisément comment composer votre assiette pour soutenir vos performances.
Que manger avant une séance de sport ?
Le petit-déjeuner
Le jour de votre entraînement ou de votre compétition, nous vous conseillons d’opter pour un petit-déjeuner à faible indice glycémique (IG). L’IG désigne l’impact d’un aliment sur la concentration de glucose dans le sang. Plus il est élevé, plus l’aliment augmente cette concentration.
Ainsi, un IG plus haut peut être indiqué pendant l’effort, afin de vous donner un « coup de boost ». A l’inverse, un IG bas (sous 55) entraînera une libération d’énergie plus lente, mais aussi plus pérenne. Aussi, en ingérant de la nourriture à IG bas quelques heures avant une activité sportive, vous aurez encore des glucides à disposition lorsque vous effectuerez votre séance.
Privilégiez donc des aliments comme la banane, les flocons d’avoine, le pain complet, le quinoa ou encore les galettes de riz. Vous aurez aussi besoin d’un apport suffisant en protéines, par exemple par le biais des œufs, d’un yaourt grec ou de lait.
Le repas de midi
Si vous faites du sport l’après-midi ou le soir, votre repas au cours de la journée devrait également comporter suffisamment de glucides et de protéines. Vous pouvez consommer les premiers sous forme de féculents tels que les pâtes, le riz ou le pain complet. N’hésitez pas à y ajouter des fruits frais.
Notons qu’il n’est pas toujours nécessaire de manger un plat complet avant une séance, surtout si vous vous entraînez le matin. Une simple collation peut suffire. A nouveau, cela dépend de vos besoins. Le tout est d’absorber les bons nutriments et la bonne quantité de nourriture.
Une collation saine et énergétique
Une barre de bonne qualité peut, ainsi, parfaitement répondre à vos besoins juste avant un entraînement. Elle vous aidera à stopper la faim le cas échéant, et à soutenir vos efforts.
Elle est également utile si vous êtes enclin à l’hypoglycémie. D’ailleurs, sachez qu’en moins de 5 minutes, 10g de nos barres pour sportifs vous permettent de retrouver un niveau de glycémie normal. Ensuite, les sucres lents et les lipides qu’elles contiennent prennent le relais pour porter cette énergie tout au long de l’exercice physique.
Les habitudes et aliments à éviter avant un entraînement sportif
Maintenant que nous savons ce qu’il est recommandé de consommer préalablement à un entraînement, voyons quelques éléments à éviter.
Tout d’abord, nous vous conseillons de ne pas manger trop lourd le jour de votre séance, voire même la veille au soir. Évitez les aliments très sucrés ou trop gras (les fritures, les sauces lourdes, etc). De fait, les acides gras saturés contribuent à rigidifier les artères. Or, celles-ci doivent maintenir une bonne élasticité pour apporter le sang oxygéné jusqu’aux muscles.
En outre, pour une sensation de légèreté, il est préférable de ne pas manger de légumineuses et de légumes crucifères, qui peuvent engendrer des ballonnements. Enfin, pensez à bien mastiquer. Cela facilitera votre digestion.
Et bien sûr… On n’oublie pas de s’hydrater !
Par ailleurs, on n’y pense pas toujours, mais il est indispensable de bien vous hydrater avant, pendant et après un entraînement de sport. Nous vous conseillons de boire avant d’être pris par la sensation de soif, en buvant de petites gorgées régulièrement.
Que boire ? De l’eau, tout simplement ! Vous pouvez aussi opter pour des boissons isotoniques. Elles sont composées d’eau, de sodium et de glucides en même quantité que dans le sang, ce qui favorise l’assimilation par l’organisme.
Ce qu’il faut retenir
En conclusion, avant une séance de sport, il est préférable de consommer un repas suffisamment riche en glucides et en protéines, et qui ne soit ni trop gras, ni trop sucré.
Attendez, ensuite, quelques heures avant de vous activer. Si vous avez faim, n’hésitez pas à manger une petite collation.
Nos barres chocolatées sont spécialement conçues pour être consommées avant, pendant ou après le sport. Grâce à leur formule crue, elles sont facilement assimilables et très bien tolérées, même par les estomacs les plus sensibles.
