Que vous soyez un sportif débutant ou confirmé, il est nécessaire que vous accompagniez votre effort physique de repas sains, équilibrés et adaptés. Ci-dessous, découvrez nos conseils pour une alimentation de qualité pour coureurs.
Des essentiels de l’alimentation : les protéines, les glucides et les lipides
De façon générale, votre alimentation doit fournir un apport équilibré en protéines, lipides et glucides. C’est d’autant plus crucial si vous êtes sportif(ve) puisque ces macronutriments apportent de l’énergie à votre corps.
En effet, les glucides simples (également appelés sucres rapides) engendrent un pic de glycémie, tandis que les glucides complexes (ou sucres lents) libèrent le glucose de façon plus progressive. De même, les lipides participent aux besoins énergétiques, en plus de « nourrir » notre cerveau. Les protéines, quant à elles, contribuent au maintien de la masse musculaire. Bref, autant de propriétés bien utiles lors de votre entraînement ou en compétition !
Quelle alimentation avant, pendant et après la course à pied ?
Pour la pratique du running, quelles qu’en soient la fréquence et l’intensité, il est nécessaire de préparer votre corps avant chaque séance, de le maintenir en forme pendant vos efforts, et d’en faciliter la récupération une fois votre course terminée.
Que faut-il manger avant votre séance de running ?
Avant un entraînement ou une course, il est primordial que vous offriez à votre organisme une dose de glucides et de protéines suffisante. En effet, votre corps va dépenser une quantité importante d’énergie lors de votre pratique sportive. Il faut donc l’y préparer.
Dans cette optique, nous vous recommandons d’éviter les repas trop copieux ou de les prendre au moins 3h avant votre sport.
Mieux vaut, par ailleurs, éviter les fibres à tout prix, sous peine de souffrir de problèmes de digestion !
Ainsi, il vous est conseillé de manger ces quelques en-cas avant une course à pied, à doser en fonction des efforts à venir :
- Des bananes ;
- Du granola ;
- Des fruits secs (dans une barre chocolatée par exemple).
Que consommer pendant la course ?
Au cours de votre session d’entraînement ou de votre compétition, peu d’aliments sont à ingurgiter ! Néanmoins, si vous ressentez la faim ou une baisse d’énergie, il peut être intéressant de manger quelques fruits secs. C’est notamment possible au travers de barres énergétiques.
Comment bien récupérer grâce à votre alimentation ?
Votre course est terminée, il est maintenant temps d’envisager la récupération. Pour aider celle-ci, il est recommandé de vous alimenter à nouveau. Attention, toutefois, il ne faut pas manger n’importe quoi !
L’énergie dont a besoin votre corps pour vous permettre de vous remettre de vos efforts est considérable, et peut augmenter avec l’intensité de la pratique sportive. Ainsi, au moins une heure après la course, vous pouvez prendre un repas composé de glucides et de protéines afin de combler ce manque énergétique.
Là encore, les fruits secs seront un allié précieux ! Mélangez-en, par exemple, dans un bol de flocons d’avoine avec un peu de lait. Vous pouvez également vous préparer une omelette avec quelques légumes et y ajouter une, voire deux, tranche(s) de pain complet.
L’hydratation : un incontournable pour votre course à pied !
Que ce soit avant, pendant, ou après vos sessions sportives (entraînement, course, trail, marathon…), il est indispensable de boire suffisamment d’eau. Celle-ci vous apporte nombre de nutriments nécessaires à vos muscles et à votre métabolisme.
En plus de cela, il vous est possible d’opter pour des boissons énergisantes ou protéinées. Il ne faut cependant pas en abuser.
Et pourquoi pas du chocolat pour les sportifs ?
Du chocolat ? Pour sportif ? Non, vous ne rêvez pas ! Wild & Run a conçu des barres protéinées au chocolat spécialement destinées pour la pratique du sport. Ces aliments peuvent être consommés à toute heure de la journée (au déjeuner par exemple) et peuvent être pris pendant toutes les phases de votre pratique sportive (avant, pendant, et après la course à pied).
Composition de nos barres protéinées saveur chocolat
Ces aliments sont principalement composés de chocolat, de baies et de fruits secs (Oui, encore eux !). Ils sont végan, ne contiennent pas de céréales, et peuvent donc convenir à tout type de régime alimentaire. Enfin, ils sont disponibles sous divers formats, en partant du Chocoroc Saveur Nature 30g pour arriver au ChocoCROC 300g, en passant par le ChocoCROC 60g.
Déclinaisons de nos barres chocolatées
Le petit plus de nos produits, c’est qu’ils se déclinent en de nombreuses saveurs. Il y en a pour tous les goûts ! Et ils raviront les plus curieux en quête de nouvelles expériences gustatives. Voici une liste non exhaustive de barres chocolatées dédiées à la nutrition pour sportifs :
- Le Chocoroc Carvi-Sel, disponible en format 30g ;
- Le Chocoroc Chanvre-Cacao en 30g ;
- La barre 30g Chocoroc Chocolat-Baie rose ;
- Le format 30g Chocoroc Chocolat-Orange confite ;
- Le Chocoroc 30g Spiruline-Chocolat blanc.
Vous avez des questions concernant nos produits ?
Nos aliments vous intéressent ? Pourquoi ne pas les tester pendant un entraînement ? Vous aimeriez en savoir plus sur notre gamme en vue d’améliorer vos performances lors de vos sessions de course à pied ? Il est bien entendu possible de prendre contact avec nous via notre site web. Nous veillons à répondre à vos demandes dans les délais les plus brefs.
