Vous cherchez un moyen d’améliorer vos performances sportives? Dans cet article, découvrez nos idées de collations ! Ces encas sont parfaits pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour vous dépasser. Mais tout d’abord, passons en revue les règles de base pour choisir un encas sain.
Nos conseils pour une collation saine
Comme tout athlète le sait, ce que vous mangez avant un entraînement peut avoir un impact important sur vos performances. C’est pourquoi il est important de choisir une collation qui vous énergise sans vous alourdir. Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous la choisissez :
La taille des portions est importante
Vous ne voulez pas trop manger, sinon vous vous sentirez léthargique. Mais vous ne voulez pas non plus manger trop peu, sinon vous manquerez d’énergie avant la fin de votre entraînement.
Évitez les aliments transformés
Il existe de nombreux aliments sains et complets qui constituent d’excellents en-cas. Il n’est donc pas nécessaire d’opter pour des aliments chargés en sucre ou en ingrédients artificiels. Optez plutôt pour des fruits, des noix ou des toasts à base de céréales complètes.
Le moment est également important
Ne mangez pas votre collation juste avant votre séance d’entraînement, car vous pourriez avoir la nausée. Essayez de prendre votre collation 30 à 60 minutes avant de commencer à vous entraîner.
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Nos idées d’encas
Un bagel aux oeufs durs
Il s’agit d’un excellent encas à déguster avant le sport car il fournit un apport important en protéines, ce qui est très important avant une activité physique. Le bagel de blé entier est composé de glucides complexes qui vous donneront une énergie durable tout au long de l’exercice, et les œufs durs sont une bonne source de protéines qui aideront à prendre de la masse musculaire. Les épinards et les tomates sont également remplis de nutriments et d’antioxydants.
Cette collation peut très bien remplacer votre petit-déjeuner ou votre goûter.
Beurre d’amande et toast de blé entier
Le beurre d’amande contient des protéines et des graisses saines qui vous aideront à rester rassasié et plein d’énergie pendant votre entraînement. Tout comme le bagel, le pain grillé de blé entier est composé de glucides complexes qui vous donneront le tonus dont vous avez besoin pour mener à bien votre entraînement. Cette collation est également une bonne source de fibres, qui sont importantes pour la santé digestive.
Les produits laitiers
Ce n’est pas un secret, les produits laitiers sont extrêmement riches en protides. Et cela tombe bien! Pour résister à l’effort physique, les muscles ont besoin d’être au maximum de leur performance.
Le fromage 0%
Le produit à avoir en permanence dans votre garde-manger, c’est le fromage 0 %. Dans le cas où vous auriez besoin de rajouter une saveur sucrée, mettez un peu de sirop d’agave ou de stévia.
Le yaourt 0%
Rien de tel qu’un bon yaourt pour commencer la journée ou comme collation. Choisissez un yaourt nature et ajoutez-y vos fruits ou céréales préférés : banane, flocons d’avoine, kiwis,… Pour agrémenter votre yaourt, ajoutez-y de la protéine de chanvre. Peu connue, il s’agit pourtant d’un aliment de choix pour les sportifs!
Les smoothies protéinés
Êtes-vous un adepte de smoothies faits maison ? Ils sont un excellent moyen d’obtenir l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin avant ou après un entraînement. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur et quelques fruits frais ou congelés. Ajoutez une cuillère de poudre de protéines de chanvre et c’est parti !
Les barres protéinées
Le gros avantage des barres protéinées, c’est qu’elles ne requièrent aucune forme de préparation. Faciles à conserver, les barres chocolatées se gardent à température ambiante et sont pratiques à transporter : elles tiennent dans votre poche!
Si vous êtes pressé ou désirez avoir la juste quantité de nutriments, les barres énergétiques sont la solution la plus adaptée. Conçues par des professionnels pour répondre aux exigences du mode de vie d’un sportif, ces dernières combleront vos besoins.
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Qui n'aime pas le chocolat ? C'est un délice. Mais ce n'est pas tout. Le chocolat est également bon pour la santé. Il contient des antioxydants qui peuvent contribuer à améliorer votre santé.
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Les céréales complètes
Ce n’est pas pour rien que les sportifs de haut-niveau incluent beaucoup de céréales dans leur alimentation. Avant une séance de sport, croquez dans une tartine de pain complet recouverte de beurre d’arachide ou laissez-vous séduire par un bol de flocons d’avoine. En complément, ajoutez de la banane, des fraises, des myrtilles, etc. Ce sont des aliments qui vous donneront le tonus dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même.
Les fruits secs ou à coques
En musculation, les vertus des fruits secs ne sont plus à démontrer. Amandes, noix ou encore raisins font partie intégrante des aliments recommandés pour les sportifs. Juste avant l’effort, prenez-en une poignée pour faire le plein de fibres, de minéraux et de vitamines.
Ces aliments permettent de recharger les batteries avant de s’entraîner. Veillez cependant à ne pas prendre des portions trop importantes au risque d’avoir un surplus de calories.
Les pâtes de fruits
Si les pâtes de fruits ont autant de succès, c’est parce qu’elles fournissent des glucides assimilables rapidement. Dès qu’elles fondent sur la langue, elles libèrent leurs sucres et permettent aux sportifs de faire le plein d’énergie.
Très digestes, ces pâtes fruitées se distinguent par leur juste teneur en sucres. Par ailleurs, elles ne nécessitent aucune préparation et sont faciles à transporter.
Conclusion
Faire de l’exercice est déjà assez difficile, mais avoir faim pendant l’effort peut rendre la tâche plus compliquée. C’est pourquoi nous avons établi cette liste d’en-cas qui vous permettront de vous entraîner sans vous alourdir. Tous ces en-cas sont sains et faciles à digérer, vous n’aurez donc pas à craindre de vous sentir léthargique ou ballonné après les avoir mangés. De plus, ils apportent tous une bonne dose de protéines et d’autres nutriments essentiels pour aider votre corps à supporter même les exercices les plus intenses. La prochaine fois que vous vous rendrez à la salle de sport, pensez à manger un de ces en-cas 30 à 60 minutes avant votre séance pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.
