Que vous soyez un athlète ou non, vous avez probablement entendu parler des bienfaits des barres énergétiques. Mais quel est le meilleur moment pour en manger une ? Et quel type de barre devriez-vous choisir ? Dans cet article, nous allons explorer ces questions et fournir quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre barre énergétique. Continuez à lire pour en savoir plus !
La barre énergétique : l’aliment du sportif
Les barres énergétiques soutiennent votre organisme pendant et après l’effort physique, en vous apportant les nutriments adaptés. C’est ce qui les différencie, notamment, des barres de céréales. Lors d’une activité physique intense et prolongée, votre corps a besoin de plus d’énergie qu’il ne peut en produire par lui-même. C’est là que les barres énergétiques sont utiles. En en mangeant une avant ou pendant l’exercice, vous pouvez reconstituer les réserves d’énergie de votre corps et aider à maintenir vos performances.
Bien choisir sa barre énergétique : protéines, glucides et lipides
Quels sont ces nutriments essentiels ? Il s’agit des lipides, des glucides et des protéines. Il est important de veiller à garder un équilibre entre ces trois types d’apport. Tout d’abord, les glucides peuvent être répartis en sucres rapides et sucres lents. Les premiers vous donnent un boost en provoquant un pic glycémique. Les sucres lents, quant à eux, vont vous permettre de tenir sur la longueur en libérant le glucose de manière progressive.
Les lipides aussi participent à votre bonne couverture énergétique. Ils sont, en quelque sorte, l’alimentation du cerveau, un organe extrêmement gourmand en énergie. Ils jouent ainsi sur la lucidité.
Les protéines, enfin, contribuent au maintien de la masse musculaire. Bref, manger une barre contenant ces éléments vous aide lors d’efforts prolongés ou intenses, au cours desquels votre corps a besoin de carburant.
Envie de barres énergétiques ?
Qui n'aime pas le chocolat ? C'est un délice. Mais ce n'est pas tout. Le chocolat est également bon pour la santé. Il contient des antioxydants qui peuvent contribuer à améliorer votre santé.
Nos barres chocolatées sont :
La barre énergétique : avant, pendant ou après le sport ?
En tant que sportif(ve), écouter son corps pour le comprendre est primordial. Le moment auquel vous aurez besoin de manger une barre énergétique et le nombre de grammes à consommer dépendent de plusieurs critères. Donc, pas de recette miracle applicable à tous, mais bien des formules personnelles et quelques conseils à tester.
Votre physiologie
Inutile de vous le dire, nous n’avons pas tous les mêmes besoins. Logique, nous n’avons pas tous le même corps. Certains doivent s’alimenter régulièrement pendant qu’ils font du sport, tandis que d’autres pourront espacer la prise de nourriture.
Si vous êtes sujets à l’hypoglycémie, par exemple, manger une barre avant ou pendant votre session sportive peut vous épargner ces phases. Et même sans cela, d’aucuns devront prendre une barre énergétique après 40 minutes d’effort physique, alors que d’autres après 1h.
C’est tout l’intérêt des entraînements pour apprendre à vous connaître. En augmentant un peu leur intensité, vous pourrez déterminer le moment précis auquel l’apport de la barre énergétique vous est utile, à vous.
Votre pratique sportive
Votre alimentation varie aussi en fonction du type de sport et d’exercices que vous pratiquez, ainsi que de l’effort que vous donnez. Le moment auquel consommer la barre énergétique dépend, ainsi, de l’endurance et de la force dont vous avez besoin pour telle ou telle séance.
Certaines sessions de crossfit, de musculation ou de course à pied peuvent être plus demandeuses en énergie que d’autres. De même, si vous avez décidé de vous lancer dans l’UTMB Mont-Blanc, ces parcours composés de trails en ultra-endurance, vos besoins en calories seront énormes. Il faut alors pouvoir vous alimenter de façon riche et régulière avant, pendant et/ou après l’effort.
La forme du jour
Le besoin d’énergie supplémentaire est, en outre, lié à votre forme du jour : votre état de fatigue ou non, ce que vous avez ingéré la veille et votre charge en glucides au moment où vous débutez votre entraînement.
Avant ou pendant l’effort, manger des barres énergétiques contribue à éviter des phases de « chutes ». Vous pouvez en prendre une si vous voulez vous prémunir contre toute baisse de régime, ou dès que vous sentez la fatigue pointer. Après la pratique sportive, la barre vient soutenir vos muscles.
Les résultats souhaités
Il va de soi que vos ambitions physiques déterminent non seulement ce que vous mangez, mais aussi quand vous le mangez. Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez choisir une barre énergétique riche en protéines et la consommer après votre entraînement, car elle y contribue.
La barre protéinée est, en effet, plutôt à prendre après le sport ou en deuxième partie d’endurance, quand les muscles sont déjà bien mis en route et commencent à souffrir. L’apport protéiné aide à la poursuite de l’effort et à la récupération.
La fenêtre métabolique
Votre ambition est de ne pas prendre de poids ? Sachez que dans la demi-heure qui suit un entraînement conséquent, votre corps est tellement bien échauffé que ce que vous mangez n’est pas stocké, mais utilisé de façon intelligente. C’est ce que l’on appelle la fenêtre métabolique. Il s’agit donc d’un bon moment pour manger car votre organisme absorbe les nutriments avec une efficacité particulière.
Les barres énergétiques au chocolat Wild & Run
Sur le marché, vous trouverez plusieurs types de barres énergétiques. Certaines sont à consommer spécifiquement avant l’effort, d’autres pendant ou après. Chez Wild & Run, nos barres sont adaptées à tout moment de la pratique sportive. Seule exception : la barre protéinée bio et végan, que l’on conseille d’ingérer en deuxième partie d’entraînement ou après la séance.
Des barres naturelles et faciles à digérer
Produites de façon artisanale en Belgique, toutes nos barres sont confectionnées avec des ingrédients 100% bio et d’origine naturelle. Les protéines de nos barres au chocolat sont végétales et issues du chanvre, ce qui constitue une innovation belge.
Elles proviennent d’un procédé mécanique d’extraction naturelle, c’est-à-dire ne nécessitant aucun ajout d’adjuvants ou de produits chimiques. Les formules que nous proposons sont très bien assimilées et tolérées par l’organisme.
… Et efficaces
Si vous êtes sujets à l’hypoglycémie, sachez qu’en moins de 5 minutes, 10g de nos barres suffisent à reprendre un niveau normal de sucre. Le reste des glucides et les lipides prennent ensuite le relais pour porter cette énergie au fur et à mesure de votre effort.
Du chocolat et des fruits secs
Nos barres énergétiques sont composées d’ingrédients bio de qualité sélectionnés avec soin pour vous fournir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin pour donner le meilleur de lui-même. En effet, ce sont d’excellentes sources d’énergie, très populaires auprès des athlètes.
Nos produits sont idéaux pour ceux qui veulent maintenir leur niveau d’énergie pendant l’exercice sans avoir recours à des produits industrialisés.
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